攀巖進(jìn)步好難，有沒有更快的方法？

今天要分享快速進(jìn)步的方法其實(shí)很簡單，首先攀巖進(jìn)步的周期就像是攀爬一座高原，有陡坡、有平坦，在攀爬的過程當(dāng)中常常會(huì)碰到瓶頸，這些都是在攀巖運(yùn)動(dòng)中非常常見的，如何穩(wěn)定地進(jìn)步成長就是我們今天要介紹的。

第一點(diǎn)：不要急

�？匆娫S多剛接觸的攀巖者，非常著急的想要進(jìn)步，所以一周爬個(gè)五天六天，然后沒有讓身體有完整休息的機(jī)會(huì)，甚至一直在拼自己的極限難度，若你的身體素質(zhì)本身就不錯(cuò)，你攀爬的難度數(shù)字會(huì)進(jìn)步飛快，但是你知道嗎，手指的肌腱跟韌帶是沒辦法短時(shí)間速成訓(xùn)練的，所以才會(huì)看見許多攀巖者手腕、手指都出現(xiàn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)傷害，也因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人缺乏收操的觀念，身體整組壞光了都沒發(fā)現(xiàn)，真正發(fā)生問題時(shí)往往都要休息好幾周以上，這也導(dǎo)致你努力的訓(xùn)練都將白費(fèi)。

放慢進(jìn)步的步調(diào)，與身體的狀態(tài)一起成長進(jìn)步才是最關(guān)鍵的，所以常有資深的攀巖前輩常說，一年不要進(jìn)步兩個(gè) V ，意思就是不要一年進(jìn)步超過兩個(gè)等級(jí)。

第二點(diǎn)：基本功

攀巖運(yùn)動(dòng)其實(shí)常被稱作身體移動(dòng)的藝術(shù)，如何用更輕松、更優(yōu)雅的姿勢(shì)在墻上移動(dòng)，都是每位攀巖者心中向往的目標(biāo)，在達(dá)到這個(gè)目標(biāo)背后需要的是許多千錘百練，如果基本功沒有扎穩(wěn)，細(xì)節(jié)無法顧及的話，動(dòng)作應(yīng)該也不會(huì)多優(yōu)雅。

不管是腳法、身體發(fā)力、動(dòng)作技巧等等，讓身體習(xí)慣每一次精準(zhǔn)的發(fā)力，并且提高效率，都是需要大量練習(xí)的。說實(shí)在話，攀巖動(dòng)作不外乎就是那幾招，就像玩游戲一樣，你有沒有將你的動(dòng)作技能點(diǎn)高就看自己的努力了，每一條有挑戰(zhàn)的路線，對(duì)應(yīng)的都是需求更高的力量與技巧使用。

所以好好的練習(xí)基本功會(huì)讓你在進(jìn)步的途中更加穩(wěn)定，并且越不容易受傷，因?yàn)橥�往在突破極限時(shí)無法顧慮到太多細(xì)節(jié)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)在使用中常處在不穩(wěn)定的狀況，也更容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，練功很重要的！

第三點(diǎn)：好好收操

收操對(duì)于攀巖真的非常非常重要，沒有休息的肌肉是沒辦法成長的，每次攀巖后都讓自己的肌肉好好的放松休息，除了讓肌肉恢復(fù)彈性與強(qiáng)度外，更不會(huì)因?yàn)榧∪饩o繃造成身體其他的問題，肌肉緊繃會(huì)造成的問題就不在這里說了，下次特別介紹一篇給大家看，如果不知道怎么收操的朋友歡迎聯(lián)絡(luò)我！

攀巖快速進(jìn)步的方式就是慢慢來比較快，雖然很像干話，但這是我自己的經(jīng)驗(yàn)，太著急進(jìn)步所造成的運(yùn)動(dòng)傷害反而讓你退步，如果真的受傷的也不要擔(dān)心，好好的面對(duì)傷害，與它共處，然后乖乖休息，才會(huì)爬得更久更健康，最后祝大家都能順利進(jìn)步爬上V14 。